2. MANTENGASE FISICAMENTE ACTIVO

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2. Manténgase físicamente activo 

La actividad física y el ejercicio son una piedra fundamental para una vida saludable. 

La actividad física no solo lo hará sentir bien y verse mejor, si no que también es clave para alargar la vida. 

La actividad física y el ejercicio NO son sinónimos. 
La Actividad física es: cualquier movimiento del cuerpo en el cual los músculos se contraen y el metabolismo aumenta. 

El Ejercicio es un programa estructurado de actividad, es decir: una subcategoría de la Actividad Física. 

ENTRE LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SE ENCUENTRAN: 

  Menor riesgo de:              Ayuda a mantener:

· muerte temprana                            · mejor control del peso corporal

· enfermedad cardiaca                      · aumento del calcio en los huesos

· presión arterial alta                         · mejoramiento del equilibrio     

· diabetes                                          · aumento del nivel de energía

· cancer de colon                              · aumento de la sensación 

· demencia                                          general de bienestar. 

· depresión y de ansiedad

3 COMPONENTES DEBE INCLUIR UN EJERCICIO BIEN ESTRUCTURADO: 

1- RESISTENCIA (Fuerza):      Son ejercicios que requieren trabajar en contra de su 

                                                  peso utilizando los principales grupos musculares: 

                                                  piernas, brazos, hombros,pecho y espalda.

 2- ACTIVIDAD AERÓBICA:     Caminatas a paso ligero, bailar, andar en bicicleta, etc. 

                                                  Son algunos ejemplos. 

                                                  Deben ser lo suficiente como para acelerar su respiración 

                                                  y frecuencia cardiaca (pulso).

3- FLEXIBILIDAD 

(estiramiento):                           Son ejercicios cuya dificultad es estirar los

                                                  principales grupos musculares.

 3 CONDICIONES DEBE CUMPLIR UN EJERCICIO:  

      1) INTENSIDAD*    2) DURACIÓN    3) FRECUENCIA 
     
      1) Es el esfuerzo requerido para realizar un ejercicio -------- MODERADA 
      2) es el tiempo que dura cada sesión de ejercicio ------------ 30 40 MIN. 
      3) son las veces por semana que realizamos el ejercicio --- 3 x SEMANA 
                     

    * Refleja el esfuerzo requerido para realizar ejercicio. Hoy ejercicios de intensidad alta (deportes, correr), moderado (caminar rápido, bailar), y baja (caminar, tareas hogareñas livianas). Los ejercicios de intensidad moderada son los mas seguros para la salud. 

    ¡Recuerde: bien vale la pena cuidarse para poder disfrutar la vida a pleno! 

     Si desea volver al método nº 1 ingrese al siguiente link:

     http://fernandotaragano.blogspot.com.ar/2015/06/1-cuide-su-corazon.html

Si desea acceder al método nº 3 ingrese al siguiente link:
http://fernandotaragano.blogspot.com.ar/2015/07/3-siga-una-dieta-saludable.html

Si desea acceder al método nº4 ingrese al siguiente link:
http://fernandotaragano.blogspot.com.ar/2015/07/4-desafie-su-cerebro.html

Si desea acceder al método nº5 ingrese al siguiente link:
http://fernandotaragano.blogspot.com.ar/2015/08/5-disfrute-de-una-vida-social-plena.html