4. DESAFIE A SU CEREBRO

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4. Desafíe a su cerebro 

Al igual que un músculo que se entrena, nuestro cerebro puede agilizarse con ejercicios mentales sencillos. Mientras mas usamos nuestra mente, mejor podría funcionar. Los ejercicios mentales, realizados rutinariamente, logran generar nuevas conexiones entre las células del cerebro (las neuronas) y como resultado, la memoria puede mejorar, las palabras pueden salir mas fácilmente y los cálculos son mas rápidos. Este entrenamiento cerebral contribuye a prevenir la demencia.

Aquí recomendamos algunos ejercicios sencillos para realizar a diario: 

· HAGA CÁLCULOS SENCILLOS, por ejemplo sume los gastos que hizo durante el día o sume los importes de las boletas de los impuestos.

· LEA UN TEXTO CORTO Y MEMORÍCELO con la mayor exactitud. Luego sin leer, repítalo con el mayor detalle o datos posibles.

· Al terminar su día TRATE DE RECORDAR con que personas se encontró o con quien hablo por teléfono. Anote los nombres en un papel y si es posible en el orden en que las vio o hablo.

· REALICE EJERCICIOS DE INGENIO: sopa de letras, sudoku, crucigramas, etc. Desafíe a su mente realizándolos sin importar si los termina o no. Cada uno de ellos estimula de manera diferente su cerebro.

· ESCUCHE MÚSICA y es posible, cante o tararéela. No importa la entonación.

· REALICE UNA LISTA DE PALABRAS con esta regla: escriba una palabra cualquiera (por ejemplo: pelota) y continúe escribiendo palabras que empiecen con la ultima sílaba de la anterior palabra que anoto: Ejemplo: pelota --> talento --> tobogán.  Escriba 20 palabras diariamente.

· MANTENGA SUS ACTIVIDADES HABITUALES: jardinería, carpintería, pintura, escritura, etc.

· JUEGUE a las cartas, al ajedrez, a las damas, al domino u otros juegos que le gusten. Anímese a realizar otras ACTIVIDADES DESAFIANTES: tocar un nuevo instrumento musical, estudiar otro idioma, aprender a usar la computadora, etc.

En definitiva, el cerebro al igual que un músculo que se entrena, 

necesita nuevos y mayores desafíos. ¡Rompa con su rutina! 

¡Recuerde: bien vale la pena cuidarse para poder disfrutar la vida a pleno! 

     Si desea volver al método nº 1 ingrese al siguiente link:

     http://fernandotaragano.blogspot.com.ar/2015/06/1-cuide-su-corazon.html

Si desea volver al metido nº 2 ingrese al siguiente link: 

     http://fernandotaragano.blogspot.com.ar/2015/06/2-mantengase-fisicamente-activo.html

     Si desea volver al método nº 3 ingrese al siguiente link:

     http://fernandotaragano.blogspot.com.ar/2015/07/3-siga-una-dieta-saludable.html

 Si desea acceder al método nº 5 ingrese al siguiente link
http://fernandotaragano.blogspot.com.ar/2015/08/5-disfrute-de-una-vida-social-plena.html

3. SIGA UNA DIETA SALUDABLE

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3. Siga una dieta saludable

La dieta saludable es otro pilar en la prevención de las enfermedades cardiovasculares y cerebrales.
Los principales defectos de nuestra alimentación se resumen en que: comemos pocas frutas y verduras y cereales, y comemos demasiada carne roja y sus derivados, alimentos con gran cantidad de sal, grasas y azucares.

¿QUE PODEMOS HACER PARA MEJORAR ESTO?

· AUMENTE EL CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS
Intente comer 5 raciones de frutas y verduras frescas por día. Evite los productos enlatados (contienen sal). Importante: tomar el jugo de una fruta no reemplaza a la ingesta de ella.

· AUMENTE EL CONSUMO DE PESCADO  
El pescado es tan nutritivo como la carne roja. Además contiene zinc, fósforo, vitamina B12 y omega 3 que ayudan al funcionamiento del cerebro y su memoria.

· REDUZCA EL CONSUMO DE SAL
El exceso de sal es perjudicial. Para reducir su consumo retire el salero de la mesa. Reduzca la ingesta de productos con "sal escondida": pan, facturas, salsas, quesos, enlatados, embutidos (chorizo, salame, etc.)

· REDUZCA EL CONSUMO DE ALCOHOL 
"Cuanto menos mejor". El alcohol es adictivo y perjudicial para su cerebro. El alcoholismo es una de las primeras causas de muerte prevenible.

· REDUZCA EL CONSUMO DE GASEOSAS Y BEBIDAS AZUCARADAS 
Resultan un aporte exagerado de calorías. Reemplácelas por agua y bébala tantas veces como pueda.

· REDUZCA EL CONSUMO DE CARNE ROJA 
De ese modo, reducirá la posibilidad de enfermar. Su contenido en grasas (colesterol) aumenta el riesgo de enfermedades cardiacas.

· MODERE EL CONSUMO DE LACTEOS Y HUEVOS
Que siempre sean descremados, es decir con poca grasa. Gran parte de la grasa que contiene la leche es dañina para las arterias.

     ¡Recuerde: bien vale la pena cuidarse para poder disfrutar la vida a pleno! 

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Si desea acceder al método nº 5 ingrese al siguiente link:
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