miércoles, 1 de julio de 2015

3. SIGA UNA DIETA SALUDABLE

Haga click para ir a: Podemos reducir el riesgo de demencia (Introducción)

3. Siga una dieta saludable

La dieta saludable es otro pilar en la prevención de las enfermedades cardiovasculares y cerebrales.
Los principales defectos de nuestra alimentación se resumen en que: comemos pocas frutas y verduras y cereales, y comemos demasiada carne roja y sus derivados, alimentos con gran cantidad de sal, grasas y azucares.

¿QUE PODEMOS HACER PARA MEJORAR ESTO?

· AUMENTE EL CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS
Intente comer 5 raciones de frutas y verduras frescas por día. Evite los productos enlatados (contienen sal). Importante: tomar el jugo de una fruta no reemplaza a la ingesta de ella.

· AUMENTE EL CONSUMO DE PESCADO  
El pescado es tan nutritivo como la carne roja. Además contiene zinc, fósforo, vitamina B12 y omega 3 que ayudan al funcionamiento del cerebro y su memoria.

· REDUZCA EL CONSUMO DE SAL
El exceso de sal es perjudicial. Para reducir su consumo retire el salero de la mesa. Reduzca la ingesta de productos con "sal escondida": pan, facturas, salsas, quesos, enlatados, embutidos (chorizo, salame, etc.)

· REDUZCA EL CONSUMO DE ALCOHOL 
"Cuanto menos mejor". El alcohol es adictivo y perjudicial para su cerebro. El alcoholismo es una de las primeras causas de muerte prevenible.

· REDUZCA EL CONSUMO DE GASEOSAS Y BEBIDAS AZUCARADAS 
Resultan un aporte exagerado de calorías. Reemplácelas por agua y bébala tantas veces como pueda.

· REDUZCA EL CONSUMO DE CARNE ROJA 
De ese modo, reducirá la posibilidad de enfermar. Su contenido en grasas (colesterol) aumenta el riesgo de enfermedades cardiacas.

· MODERE EL CONSUMO DE LACTEOS Y HUEVOS
Que siempre sean descremados, es decir con poca grasa. Gran parte de la grasa que contiene la leche es dañina para las arterias.


     ¡Recuerde: bien vale la pena cuidarse para poder disfrutar la vida a pleno! 


     Si desea volver al método nº 1 ingrese al siguiente link:
     Si desea volver al método nº 2 ingrese al siguiente link: 





1 comentario:

  1. es muy importante lo que mencionas, muchas gracias por la informacion

    ResponderEliminar

Entradas mas Populares